Yaşa Göre Antrenman: Steve Stonehouse’dan Öneriler
Kişisel antrenör Steve Stonehouse, yaşa göre antreman yapılması gerektiğini vurguluyor. Genellikle 30’lu yaşlarda, çoğu kişinin kendi fitness rutinini belirlediği biliniyor. Ancak yaş ilerledikçe kas kütlesi, kemik yoğunluğu ve metabolizma hızı azalmaya başlar, bu da formda kalmayı zorlaştırabilir ve hareket kabiliyetini kısıtlayabilir.
Stonehouse, buna karşın egzersizi bırakmak yerine sakatlanmaları önlemenin uzun vadeli bir koruma sağlayacağını belirtiyor.
Bilinçli Bir Antrenman Nasıl Yapılmalıdır?
Güç antremanlarına ağırlık vermek önemlidir. Bu sayede kas tonusunu koruyabilir, kemik sağlığını destekleyebilir ve metabolizmayı canlı tutabilirsiniz. Başlangıç olarak yürüyüş, direnç bantları veya ağırlık egzersizleri uygun bir seçenek olabilir.
Esneklik de oldukça önemlidir. Dinamik esneme hareketleri ve yoga egzersizleri eklem sağlığını korur ve hareket kabiliyetini artırır.
İyileşmeye yeterli zaman ayırmak da büyük önem taşır. Bu, yeterli uykuyu almak ve aktif dinlenmeyi içerir. Özellikle 50’li yaşlarda bu detay önemlidir. Vücudu aşırı zorlamak yerine dengeli bir tempoda ilerlemek daha sağlıklı olabilir.
30’lu yaşlardaki biri hala maksimum güç ve dayanıklılığı hedefleyebilirken, 50’li yaşlardaki birinin öncelikli hedefi sakatlanmaları önlemek, esnekliği korumak ve kas kaybını yavaşlatmaktır.
