Skip to content
Menu
Güncel Haberler
  • Ana Sayfa
  • Eğitim
  • Ekonomi
  • Haber
  • Sağlık
  • Tanıtım
  • Teknoloji
  • İLETİŞİM
Güncel Haberler
Kabızlığa ne iyi gelir?

Kabızlığa ne iyi gelir?

Posted on 24 Ocak 2022 by Admin

Kalın bağırsağa ulaşan dışkıdaki suyun ya yetersiz olması ya da fazla emilimi sonucu görülen kabızlığın tedavisi, medikal tedaviye ihtiyaç duymadan yaşam tarzı değişiklikleriyle mümkündür. Kabızlığa yol açan sebeplerin arasında yanlış beslenme gelmektedir. Bu nedenle günlük tuvalet ve beslenme alışkanlıklarında değişiklik tedavinin temelini oluşturur.

Kabızlığa karşı önerilen müshil tarzı ilaçların yan etkileri nedeniyle uzun süreli kullanımı tavsiye edilmemektedir. Kabızlık tedavi yöntemlerinin başında vücuda gereken sıvı alınımını sağlamak ve günlük beslenme düzeninde fazla sebze, meyve tüketmek ve egzersiz yapmaktır.

-Sabah saatlerinde ılık su tüketimi (Her sabah 1 bardak sıcağa yakın ılık su içmek),
-Günlük normal su tüketimine dikkat etmek (Vücut hacmine bağlı olarak en az 6-8 bardak su tüketmek),
-Fiziksel aktiviteyi artırmak (Haftada en az 3 gün orta şiddette egzersiz, yaklaşık 3 km. tempolu yürüyüş),
-Dışkılama ihtiyacını ertelememek, günlük tuvalet alışkanlığı edinmek,
-Lokmaları iyice çiğnedikten sonra yutmak,
-Lif ağırlıklı beslenmek.

Su: Doktor tarafından herhangi bir sebeple su kısıtlaması yoksa günlük sıvı alımını su şeklinde günlük 2-2,5 litre olacak şekilde tüketmek.

Kuru meyveler: Özellikle sabahları ya da öğün aralarında kuru kayısı, incir, mürdüm eriği gibi kuru meyveler 3-5 adet mutlaka yenmelidir. Bunları direk olarak tüketileceği gibi hoşaf şeklinde de tüketilebilir.

Lifli gıdalar: Pırasa, pancar, enginar, lahana, ıspanak, kereviz, brokoli gibi sebzeler ve mercimek, fasülye, bezelye gibi baklagiller lif açısından zengin besinlerdir. Bu sebzelerin yemeği bol tüketilmelidir. Elma, armut, kivi gibi meyveler de lif açısından oldukça zengindir. Örneğin bir armut günlük lif tüketiminin % de 22′ sini karşılamaktadır. Yine kış meyveleri olan mandalina, portakal, greyfurt ta lif açısından tüketilmesi gereken meyvelerdir.

Beyaz ekmek: Kesinlikle beyaz ekmek tüketimi azaltılmalıdır. Tahıllı ekmek tüketilmelidir. Çiya tohumlu ekmekler de diyette yer almalıdır.

Zeytinyağı tüketimi: Zeytin ve zeytinyağı mucizevi yiyecekler olarak sadece kalp damar hastalıklarına iyi gelmez, sabahları zeytin tüketimi ve salatalarda zeytinyağı kullanımı ya da sabahları 1 tatlı kaşığı soğuk sızma zeytinyağının direk alınımı dışkının bağırsakta rahatlıkla geçişini sağlayacak, sindirimi kolaylaştıracak, kabızlığı önleyecektir.

Keten tohumu: Sabahları bir kase ev yapımı yoğurta 1 yemek kaşığı keten tohumunu karıştırarak tüketmek kan yağ seviyelerini dengelediği gibi kabızlığa da iyi gelecektir.

Çocuklarda da kabızlık sıkça görülen sorunlar arasındadır. Tuvalet ihtiyacını ertelemek, yeterli su tüketmemek, fast food ve şekerli gıda tüketiminin fazla olması, özellikle fazla tüketilen inek sütü, stres, aktivite azlığı, hormonal dengesizlikler çocuklardaki kabızlığın en büyük sebepleri arasındadır. Kabızlık sorunu olan çocuklar için;

-İnek sütü yerine keçi sütü tercih edilmelidir.
-Şekerli ürün tüketimi, gazlı içecekler azaltılmalıdır.
-Bağırsak florası ve bağışıklık için ev yapımı yoğurt, kefir, ev turşusu yemek listesine eklenmelidir.
-Pirinç ve makarna yerine bulgur tercih edilmelidir.

Sinameke çayı bunların başında gelir. Karahindiba çayı, biberiye çayı, nane çayı, elma çayı, ısırgan otu çayı, yeşil çay hem sindirimi kolaylaştırır hem de kabızlığı önler. Bu bitki çaylarına eklenecek çubuk tarçın ve karanfil aynı zamanda en güçlü antioksidanlar olarak hem bağışıklık sistemimizi güçlendirecek hem de enfeksiyonlara karşı direncimizi artıracaktır.

Unutmayalım ki tüm rahatsızlıklarımızın temelinde yanlış beslenme yatar.

Sağlıkla kalın.

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Menü

  • Eğitim (62)
  • Ekonomi (652)
  • Haber (1.846)
  • Rusya (1)
  • Sağlık (525)
  • Tanıtım (1)
  • Teknoloji (289)
  • Yaşam (66)

Son Yazılar

  • Ünlü fenomen Mehmet Ali Erbil’i ifşa etmişti: Hukuk uğraşını kazandı
  • Bakan Nebati başkanlığında Finansal İstikrar Komitesi toplantısı
  • Başrolde Kelam’ın yıldızı ve İpek Filiz Yazıcı var! İçimizdeki Ateş’in birinci tanıtımı merak uyandırdı
  • Canlı anlatım: Sivasspor Kayserispor maçı
  • Marsilya, Abdülkadir Ömür transferini bitirmek istiyor
  • Golden State Warriors farkı kapatıp Dallas Mavericks’ı yıktı
  • Reza Zarrab’ın kaçak yapılarına neden dokunulamadığı muhakkak oldu
  • Rusya Savunma Bakanlığı: Mariupol’de Azovstal Fabrikası büsbütün boşaltıldı
  • BM İnsan Hakları Yüksek Komiseri Bachelet Sincan Uygur Özerk Bölgesi’ne gidecek
  • Hülya Avşar’dan şaşırtan istek: Beni yakalayabilirler…
  • ABD’de New York sonrası Chicago’da da silahlı saldırı düzenlendi: 2 ölü, 10 yaralı
  • Elon Musk, Twitter yüzünden 50 milyar dolar kaybetti
  • Barış Pehlivan Galatasaray seçimine değindi: Dursun Özbek’in Ankara’dan takviye aldığı söyleniyor
  • Hatay’dan KKTC’ye deniz otobüsü HADO ile birinci sefer gerçekleşti
  • İtalya’da birinci maymun çiçeği virüsü hadisesi tespit edildi
  • Write My Research Paper For Me Cheap
  • Write My Research Paper For Me Cheap
  • Tips for the Composition Writer
  • What to Look For When You Buy Essay Cheap Online
  • Hırsızlığa karşı tabanca fotoğraflı, “Biz 112’yi aramayız” tedbiri
avcılar escort
esenyurt escort
istanbul escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
sefaköy escort
maltepe escort
avcılar escort
beylikdüzü escort
gaziantep escort
bakırköy escort
kayaşehir escort
avcılar escort
maltepe escortlar
beylikdüzü escort
escort bursa
kayseri escort
İstanbul Escort
esenyurt escort
esenyurt escort
beylikdüzü escort
bursa escort
escort ankara
kocaeli escort bayan
escort bursa
bursa escort
escort pendik
tuzla escort bayan
izmit escort bayan
kartal eskort
pendik eskort
anadolu yakası escort
ümraniye escort
maltepe escort
beşiktaş escort
istanbul escort
mobil ödeme bozdurma
bebek escort
©2022 Güncel Haberler | Powered by WordPress & Superb Themes